biceps powt

[...] nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt -ugianie o kolano 4s po 8powt -uginanie linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt Triceps; -pompki na poreczach 4s po 8powt [...]

[...] skos to sztangielki,rozpiętki 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt [...]

Ostatni trening dzisiejszy w cyklu masowym.Myślalem ze usnę na silowni. Biceps. modlitewnik 45 * 10, 47.5*8, 52* 6 mlotki ławka skośna 22*10,8,8 uginanie stojac z rączką wyciagu 12,10,8 powt. triceps. wycisk wąski 80*10,90*8,100*6 francuskie siedząc sztanga łamana 47.5*10,52*7,47.5( 8 pompki na poreczach 3 serie max. Pompa spora, brałem tylko [...]

Joł. Napisze wam przykład treningu jakim się posługiwałem podczas procesu dochodzenia do formy po wakacjach. Michaił nazwał to "niepełnym holizmem" i coś w tym jest. Plan ten może służyć jako trening regeneracyjny w przerwie między cieżkimi cyklami masy, moze być samodzielnym treningiem masowym, może stanowić przygotowanie do siły. Mi osobiscie [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

plan dobry, tylko: 1. zmien srode z piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, [...]

[...] zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 - 16 serii a małe 9-12, tylko nikt nie pisze do których zakwalifikować barki. wydaje mi się że trochę [...]

[...] na wyciagu dolnym 4 po 12,10,10,10 lub jesli nie dasz rady to zrob prostowanie ramion na wyciagu jednoracz 3 serie po 10 i pompki na tricepsy tez 3 po 10 II dzien plecy + biceps przyciaganie drazka w szerokim uchwycie 3 po 12,10,10 wioslowanie z linka wyc dolnego 4 serie 12,10,10,8 jak dasz rade to progres przyciaganie drazka wyc gornego do [...]

[...] tluszczyk... bo wyniki jakies tam osiagniesz ale nie licz na za wiele... cwicz a sylwetka stanie sie smuklejsza- a chyba to bedzie w Twoim przypadku najlepsze aha i nie martw sie ze np nie rosnie Ci biceps, bo w momencie gdy bedziesz spalal tluszcz to moze Ci nawet obwod ramienia sie zmniejszyc co nie znaczy ze miesnie nie rosna!! hehe pozdr

masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]

o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]

barki 4s 12-8 pow wycisk zza karku wznosy boczne 4s po 10powt podciąganie sztangi do brody 3s po 12-8 wznosy boczne w opadzie tlowia 3 s po 10 powt szrugsy 4 s biceps rób tak jak robileś tylko każde ćw po 3s 12-8 pow

witam, znalazłem w swoich starych 'materiałach' trening tricepsów i bicepsów według Piotra Głuchowskiego MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION-BICEPS Częstotliwość treningów- raz na 7dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu-2 lub3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 przekombinowales, rozumiem, ze ostatnie 6 nie ma rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 [...]

[...] agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELSKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4X12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] - rob zamiennie z mc, na jedym treningu mc, na drugim przysiady 7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s. 8. coś na barki.....1s - wyciskanie wystarczy, nic nie dodawaj 9. biceps sztanga-2s. 10.tric-2s. ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s.- zbedne przydaloby sie podciaganie na drazku I jeszcze jedno [...]

tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) &#8211; &#8222;Metodą jednej serii&#8221; Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]